nogi trening

[...] 12,10,8,6 podnoszenie do boku sztangielki 12,10,8,6 triceps sciaganie drazka w dol 3-4x12,10,8,6 francuskie lezac 3-4x12,10,8,8 wyciskanie jednoracz zza glowy 3x10 piatek nogi przysiady sztanga 4x 15,12,10,8 unoszenie nog siedzac 3x 12,10,8 unoszenie nog lezac 3x12,10,8 lydki wspiecia ze sztanga 3x25 wspiecia w siadzie 3x25 barki wyciskanie [...]

[...] (wcześniej miałem siły tylko na 8 powturzeń więc jednak coś ten trening daje) potem biceps 3serie po 10 powturzeń tu buło tak samo jak z barkami po tych ćwiczeniach robie na nogi 3serie po 13 powturzeń i jeszcze podciągam sie na rurze w piwnicy z powodu braku drążka ;D chciałbym sie dowiedzieć czy jak na 15lat jest wszystko ok? i co ile dni mam [...]

Witam, mam 17 lat i od pół roku ćwiczę na siłowni. Gdy zaczynałem ćwiczyć moje wymiary były takie : Wzrost 175cm Waga 67kg Ob.bicepsa 32cm teraz po 6 miesiącach ćwiczeń wygląda to tak Wzrost 178cm waga 72,5kg biceps 35/36cm klatka 94cm pas 80 cm. Ćwiczę na sprzęcie na zdj, mam 70 kg obciążenia, długą sztangę prostą, krótszą łamaną, 2 [...]

Witam Miałem się odezwać po dwóch miesiącach to się odzywam ;) Ostatnie dwa miesiące robiłem plan na masę na sucho, efekty powiem tak silowe na pewno zwiekszam ciezary co trening prawie ale wizualnie na razie slabo troszke troszke cos tam sie ruszylo no ale dobra trzeba dalej trenowac to bedzie coraz lepiej :) I teraz moje pytanie, wpadlo mi [...]

Wiek 18 Waga 85 Wzrost 185 Cel do osiągnięcia: ogólnie? Staż: początkujący Aktywność fizyczna: 1 raz w tygodniu trening sztuki walki Program Treningowy PONIEDZIAŁEK Rozgrzewka Barki 1) Wyciskanie sztangielek 4 serie 2) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 s 3) Szrugsy - 3 serie 4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie Nogi 1) [...]

[...] z wagi bardzo duża poprawa wyglądu sylwetki, jeśli w moim przypadku w ogóle można mówić o "wyglądzie":D). Stosuję podstawowy podział: klatka - triceps, plecy - biceps, nogi - barki i zastanawiam się, czy są jakieś rekomendacje dotyczące dopasowywania treningu cardio do konkretnego dnia? Obecnie po klatce robię orbitrek, po plecach [...]

[...] zrobili mi prześwietlenie. Nie było aż tak źle.. miałam lekko pękniętą kość strzałkową. Nie było gipsu tylko usztywnienie (lekarz powiedział że przy pęknięciach tej kości nogi do gipsu się nie daje). Tydzień leżenia w domu i dwa tygodnie chodzenia o kulach. Ostatni tydzień noga dochodziła do siebie, co prawda 3 tyg. może się wydawać nie aż tak [...]

[...] o powiększenie obwodów nabrania masy, ile serii i ile powtórzeń najlepiej no i co wg. Was najlepiej ze sobą połączyć??, chciałbym jeszcze właczyć do tego lekki trening na nogi. Biceps: 41cm wyciskanie na ławce: 122kg Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5miesięcy [...]

[...] czy co ? i znow to samo ? bo wiadomo ze nie bd caly czas ciagnac tego np przez rok. Chodzi mi glownie o to czy potem jakis lzejszy trening czy na silce czy co zrobic.. Mam do dyspozycji 3 dni w tyg pon sr pt a wiec pon klata+triceps sr barki+nogi pt plecy+biceps prawidlowe polaczenie ? Zmieniony przez - akat w dniu 2013-08-12 16:30:39

[...] rąk z ciężarkami 3 x uginanie rąk na maszynie - modlitewniku triceps 3 x francuskie 3 x ściąganie linek w dół na wyciągu 3 x pompki na poręczach bieganie (5km) PIĄTEK nogi 4 x prostowanie nóg na suwnicy (20 powtórzeń) 4 x wspinanie się na palce na maszynie z obciążeniem (20 powtórzeń) 4 x prostowanie nóg w kolanach na maszynie (15 [...]

[...] i zaczynam cwiczyc na silce i boks. Do dyspozycji mam laweczke, sztange, 2 hantle, worek bokserski i rekawice. Przedstawie teraz moj trening pon. silownia - Klata, triceps, nogi wt. worek, biegi, ciosy z hantlami sr. silownia - plecy, barki, brzuch czw. worek, biegi, ciosy z hantlami pi. silownia - Klata, triceps, nogi so. worek, biegi lub [...]

Proszę o ocenę treningu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek trening: brzuch: 1)trening A6W 6 dni w tygodniu, przerwa tylko w niedziele. Nogi: 1)Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 2)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń Klatka piersiowa: 1.Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12 [...]

Witam czy ten trening bedzie dobry ? Pon 15/ SR 10/ PT 5 A Nogi: -Hack Przysiady 2s -Wspiecia na palce w staniu 2s Plecy: -Podciaganie na drazku "nachwyt" 2s -MC 2s Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi lezac 3s Barki: -Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Bicepsy: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] 3. wyciskanie hantli nad glowe, unoszenie hantelek na bok 4. opuszczanie hantla za głowe, uginanie ramion ze sztanga 5. Brzuch Trening B 1. Wykroki do tyłu, unoszenie nogi w podporze 2. pompki, wioslowanie hantelkiem w oparciu 3. podnoszenie kettla przed klatkę (barki), unoszenie przed siebie sztangi (proste ręce) 4. odwrotne pompki tric, [...]

[...] przerwie. poprzedni trening fbw - 3x w tygodniu przysiad hantle - 4s wyciskanie sztanga - 4s wioslowanie sztanga - 4s high push hantle - 3s brzuch - 3s ladnie mi nogi poszly i do tej pory sie pieknie to trzyma. chcial bym teraz popracowac nad gestoscia/rzezba + zrobic cykl na CREATINE XPLODE, gdyz dawno nie jadlem. [referuje trening [...]

[...] drążka wyciągu do karku/podciąganie na drążku 3s 3. Unoczenie przedramion za sztangielkami 3s 4. Modlitewnik ze sztangą 3s Piątek 1. Przysiad 5s 2. Drugie ćwiczenie na nogi (?) 3. Wyciskanie sztangi nad karkiem 3s 4. Wznios ramion ze sztangielkami w bok 3s No i teraz kwestia czy ten trening trzyma sie kupy i czy w ogóle taki trening ma sens [...]

Siemka! chciałby sie dowiedziec czy taki plan byłby odpowiedni dla mnie. Chce podjać trening siłowy pod kątem MMA. MMA chce zacząć trenowac od Wrzesnia gdy przybedzie mi troszke wagi chodzi tu o konkretnie o jakies 5 kg. Co do treningu pod kątem sztuk walki wiem tyle zeby robic trening obwodowy używając do tego ciężarów wolnych. Co do ilości [...]

[...] Opis przebytych cykli sterydowych: kiedys tesc i omenek teraz drugi tyd na metce Trening: poniedzialek klata wtorek biceps sroda off czwartek bary i plecy piatek triceps i nogi Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: narazie w trakcie chce wziac cos mocniejszego po wakacjach Poziom BF%: niewiem Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

[...] ćwiczenia wiec na ten czas zrobiłbym sobie jakies pozyteczne FBW :) Hantel mam każdy po około 18 kg, jak dla mnie na razie to wystarczająco a zatem może coś takiego : nogi: przysiady z hantlami / czy może wykroki - czy może oba te ćwiczenia jako że nogi duża partia plecy : podciaganie nachwytem ....i jedno to ćwiczenie czy moze jakies [...]

Witam, wrzucam trening który utworzyłem po przeczyatniu kilkunastu podobnych tematów. Wzorowałem sie na kulturystyka/atlas. Celem treningu ma być tworzenie masy mieśniowej. Podpowiedzcie czy coś w tym zmienić, czy ilość serii i powtórzeń jest dobrze dobrana.Czy nie jest wogole za duzo tych cwiczen. i czy ciężar jakim mają być robione ćwiczenia ma [...]